Јапанска дијета

Јапанска исхрана је ефикасан начин да се смањи тежина. Са правим приступом за неколико недеља, можете бацити око 8 килограма.

Многи људи представљају суштину јапанске исхране у јелу морске хране, међутим, ово је велика грешка. Њени принципи конзумирају производе са високим садржајем протеина и ниски проценат угљених хидрата. Трајање исхране је најмање 7 или 14 дана, у зависности од циља. За то време тело успева да се обнови и прилагођава релативно крутом режиму.

Главни принцип јапанске исхране је јасан редослед. Забрањено је заменити дозвољену храну аналогама и повећати количину хране. Резултат ће утицати на опште здравље особе, његов животни стил, активност и лоше навике.

Карактеристике јапанске исхране

Дијета је изграђена на принципу исхране становника Истока. Дијета укључује различите и ниске-калоријске хране. Према јапанском, једење би требало да остави осећај једноставне глади.

Посебност јапанске исхране заснива се на глатком реструктурирању тела. Лагани протеини, поврће и воће се узимају као основа. Они не преоптерећују тело, дају осећај умерене сојености и заситите тело потребним витаминима. Дијета подразумева три оброка дневно, искључујући све грицкалице.

Важно је правилно припремити тело за нову врсту исхране, тако да не примените стрес. Оштро одбацивање слатког и сланог, брашна и прженог је снажан ударац неспоредном особом.

Правило бр. 1 - да постепено смањите садржај калорија хране и корак по корак искључите пржену и масну храну, алкохол, газирана пића, слатко и слано. Одбијање слатког чаја већ ће дати воће.

Предности јапанске исхране

Предност јапанске исхране лежи у дуготрајном резултату. Подложно принципима, можете дуго се ослободити вишка тежине. Мени нема брашна, масти и слатко, што већ утиче на хармонију фигуре. Јапанска исхрана вам омогућава да се решите токсина и очистите тело.

Предности јапанске исхране:

1. Омогућава вам да смршате без повреде тела и не добијате га одмах након престанка.
2. Укључује исхрану једноставним производима који се могу купити у било којој продавници.
3. Не постоје егзотични састојци за високе трошкове на листи дозвољених производа.
4. Максимално трајање исхране је 14 дана, то није толико, у поређењу са другим методама са мање ефикасности и веће трајање.
5. Једење је само 3 пута дневно, што искључује потребу за ношењем неколико контејнера са различитом храном са вама.

Недостаци јапанске исхране

Поред позитивних бодова, јапанска исхрана подразумева списак недостатака:

1. Не-томатска у облику високог садржаја протеина, масти и ниских угљених хидрата. Ова метода снаге садржи неколико витамина. Они чак могу негативно утицати на кожу, косу и нокте негативно. Нервни систем ће такође реаговати на ову чињеницу, дајући реакцију у облику иринализности и ниских перформанси.
2. Критички ниски садржај калорија дневно. Минимална дневна норма треба да буде око 1000-1200 кцал. Пошто је распоредио режим постења у тело, не можете рачунати на способност снажног физичког напора и спорта.
3. Ниска-калоријска исхрана са малим количином угљених хидрата може довести до губитка мишића. Таква исхрана побуђује хормон стреса и повећава катаболизам.
4. Због ретких оброка, постоји потреба за ужином која је искључена током исхране прехрани. Ова чињеница може бити извор квара.
5. Дијета је изграђена на оштрим правилима и ограничењима. Није свака особа моћи да се придржава режима и не прекида на излазу.

Дозвољени и забрањени производи на јапанској исхрани

Традиционални производи са ниским-калоријом су основа јапанске исхране.

Дозвољени производи:

• пилећи филе;
• говедина;
• Бела риба;
• сир;
• Бугарски бибер;
• краставац;
• јаја;
• бели и пекинг купус;
• шаргарепа;
• све воће, изузев грожђа или банане;
• не -фат кефир;
• сок од парадајза;
• Зелени чај;
• кафа;
• Маслиново или поврће уље.

Промјена листе или додавање других компоненти у њега није дозвољено. Потрошња правих производа не би требало да буде више 800 кцал дневно. Сол и слатко током исхране потпуно су искључене из исхране.

Забрањени производи:

• мед, шећер;
• зачини, сол;
• алкохол и газирана пића;
• производи од брашна;
• Слаткиши.

Вреди се имати на умудне норме пијане воде, која је најмање 1,5 литара дневно. Течност је основа одговарајуће исхране.

Контраиндикације јапанске исхране

Таква исхрана је погодна само за здраве људе, без очигледних хроничних болести. Тежак режим не може имати користи или у потпуности погоршати ситуацију.

Листа контраиндикација јапанске исхране:

• болести стомака и црева (гастритис, чир, поремећаји итд.);
• болести од кардиоваскуларног система;
• дијабетес мелитус;
• ендокрине болести;
• трудноћа;
• болести жучне кеса и јетре;
• Вишак тежине.

Јапанска исхрана прилагођава само фигуру. Ову методу се не треба очекивати да ће смањити тежину за 30 килограма. Гојазност је сложена болест којој је потребан интегрисани приступ и посматрање компетентног лекара. Током исхране, особа која пати од такве болести може се сусрести са метаболичким поремећајима и додатним дебљањем.

Јапански мени дијета 7 дана

Седам-данска исхрана је савршена за људе са безначајним килограмима које би желели да се ослободе. Недељна методологија исправља и повлачи се на лицулу. Ова метода утиче на најефикасније људе који не седе редовно на разним исхрани. Најгори показатељи људи који су у потрази и стално мењају једну исхрану на другу.

Уочи исхране, најбоље је провести дан за пост, пиће Кефира или Јогурта, вечерајте са куваном пиринчем са поврћем.

Размислите о менију јапанске исхране 7 дана.

1 дан

1. На празан стомак пијте чашу тешке воде. Позваће тело и уклони токсине.
2. Након 30 минута можете пити кафу.
3. Ручак - неколико куваних јаја, салата од купуса, сок од парадајза са месом 200 мл.
4. Вечера - кувана риба.

2 дана

1. Јутро се састоји од шољице кафе и крекера.
2. За ручак једите кувану салату за рибу и купус.
3. Вечера се састоји од 100 г куване говедине и 200 мл Кефира.

3 дана

1. Доручак ће бити исти као и претходног дана.
2. За ручак, угасите тиквице.
3. Пре одласка у кревет, једите неколико куваних јаја, 200 грама салате од говедине и купуса.

4 дана

1. Доручак остаје исти. Важно је да не заборавите да се кафу не могу додати млеко, врхње и шећер.
2. Кувајте шаргарепу на ручку, једите 15 г сира и 1 јаје.
3. Вечера се састоји од 2 јабуке.

5 дана

1. Петог дана ујутро једите кувану шаргарепу, прскајући га лимуновим соком.
2. Ручак - сок од парадајза и кувана риба.
3. Вечера је пар јабука.

6 дана

1. Ујутро је дозвољена шоља кафе.
2. За ручак кувајте 500 грама пилетине и припремите салату од купуса са нарибом шаргарепе.
3. Вечера је салата од купуса и неколико куваних јаја.

7 дана

1. Коначни доручак је шоља зеленог чаја.
2. За ручак има 200 г куване говедине и плода за избор.
3. Изаберите вечеру сами од било које тачке, осим трећег.

За недељу дана можете добити стабилан резултат. "Јапански" вам омогућава да дуго одржавате ефекат. Након исхране, важно је посматрати исправан излаз из ње и конзумирати дневну брзину воде. Успешан излаз ће задржати резултат и нормализовати метаболизам.

Јапанска дијета 14 дана

Користећи такву јапанску мену дијета за 14 дана, можете да паднете на 10 килограма. Поред исхране, не смете заборавити да попијете 1,5-2 литре воде дневно, то помаже да се нормализује метаболизам и уклони токсине.

Прве недеље

1 дан

1. Јутро - 2 јаја мека, зелени чај.
2. Вечерати - 200 г куханог пилећег филета, салата од купуса са поврћем или маслиновом уљем.
3. Вечерњи - Низак јогурт, зелени чај.

2 дана

1. Јутро - Шалица кафе, сира са нискимфатом.
2. Вечерати - Пијана телетина (200 г), салата нарибене шаргарепе са маслином или путером.
3. Вечерњи - 250 мл Кефира.

3 дана

1. Јутро - Кафа, Рие Црацкер.
2. Вечерати - Салата од купуса, 200 грама куване пилеће прса.
3. Вечерњи - Бриселски купус, печен са патцх пасуљом (250 гр).

4 дана

1. Јутро - Шалица зеленог чаја, 2 јаја мекане.
2. Вечерати - 200 грама паприке, салата краставца и купуса и бугарске паприке.
3. Вечерњи - Викендица сир (200 гр).

5 дана

1. Јутро - Чаша јогурта, шоља зеленог чаја.
2. Вечерати - Слабара од шаргарепе са уљем, 200 г куваних телетина.
3. Вечерњи - 250 мл Кефира.

6 дана

1. Јутро - Шалица кафе, Рие Црацкер.
2. Вечерати - 200 грама курених морских риба, 100 г печених бриселских купуса са патлом пасуљом.
3. Вечерњи - Свако воће за избор (осим забрањеног), сок од парадајза.

7 дана

1. Јутро - Викендица сир (200 гр).
2. Вечерати - купус салата са путером, 200 грама курених груди.
3. Вечерњи - 200 грама паприке, салата са краставцима.

Друга недеља

1 дан

1. Јутро - Шалица зеленог чаја, 2 јаја мекане.
2. Вечерати - 200 грама говедине гума, салата са купусом и шаргарепом.
3. Вечерњи - 200 грама куване рибе, краставца и салате са паприком.

2 дана

1. Јутро - Кафа, Рие Црацкер.
2. Вечерати - салата од купуса са путером, 200 грама куваног пилећег филета.
3. Вечерњи - 250 мл Кефира.

3 дана

1. Јутро - Викендица сир (200 гр).
2. Вечерати - 200 грама куване морске рибе, 100 грама печеног бриселског купуса са закрпним пасуљем.
3. Вечерњи - Чаша јогурта, шоља зеленог чаја.

4 дана

1. Јутро - Шалица зеленог чаја, 2 јаја мекане.
2. Вечерати - Слабара од шаргарепе са путером, петем телетина (20 г).
3. Вечерњи - сок од парадајза, било које плод за избор.

5 дана

1. Јутро - Зелени чај, чаша јогурта.
2. Вечерати - салата са купусом са путером, 200 г куваног пилећег филета.
3. Вечерњи - Шаргарепа са уљем, 200 грама робене телетине.

6 дана

1. Јутро - Кафа, Рие Црацкер.
2. Вечерати - Пикавени тиквични, печени или кувана риба (200 ГР).
3. Вечерњи - Кефир (250 мл).

7 дана

1. Јутро - Кафа, 2 јаја.
2. Вечерати - 100 г куване говедине, салата од купуса.
3. Вечерњи - Јабука, сок од парадајза.

Због малих делова на крају прехрамбеног маратона, стомак се смањује, а тело се навикне на дозу храну. Уравнотежена исхрана након одржавања резултата дуже време.

Рецепти јапанске исхране

Размотримо детаљније једноставне и укусне рецепте јапанске исхране.

Парна риба

Риба на пари је дивно дијетално јело. Врло је једноставно припремити, захтевајући минимум компоненти.

Метода кувања је врло једноставна. Требаће вам било коју морску рибу. Боље је да одаберете ону у којем постоје мале кости. Гут рибе и ослободите се унутрашњости, темељито исперите у текућу воду и осушите са убрусом. Боље је одбити соли или зачине, јер то у супротности са принципима исхране. Лагано подмажите рибу маслиновим или биљним уљем и поспите лимуновом соком. Лимунске кришке се могу ставити испод шкрге.

Јело се може припремити и у двоструком котлу и у рерни, користећи фолију. Време кухања је 15-25 минута, зависно од врсте и величине рибе.

Купус салата са шаргарепом

Салата са купусом са шаргарепом, са додатком бугарског бибера и (или) краставца саставни је део јапанске исхране. Он може да делује као независно јело или је прилог.

Да би се припремила салата, биће потребна само 2 састојка - шаргарепа и купуса, остало се додаје по жељи. Купус купус танко исецкајте и мљевите рукама тако да постане мекше и даје сок. Мрква се протрљала на великом гратеру, додаје се за сецкани купус. Мик. Ако је превише течности пуштено, боље је да је исмерите. На крају, сезона са било којим уљем.

Изађите из јапанске исхране

Глатки излаз из јапанске исхране помоћи ће у одржавању дуготрајног резултата. На крају исхране не можете се одмах вратити у уобичајену исхрану.

Следеће акције ће вам помоћи да се изглади транзиција:

• доручак у облику зобене каше или хељде каше, омлет ваздуха и свеже исцеђено сок;
• Ручак од мршавог меса или пилећег филета са поврћем и рижом;
• ужина са кефиром, сиром или јогуртама;
• Вечера од печене пилеће прса и Кефира.

Важно је да разумете да је прехрани да је прехранила празник доброта, можете потпуно прећи резултат и вратити нежељене килограме. Главно правило Јапанаца је умјерено. На излазу можете вратити уобичајене производе недељно.

Свака исхрана подразумева привремени резултат. Ограничења се завршавају - додатни килограми се враћају. За разлику од других методологија, јапанска техника има дуг ефекат. Услов је да се посматрају прехрамбене навике и реструктурирање тела здравој исхрани.

Рецензије нутриционисти о јапанској дијети

Према дијететолозима, јапанска исхрана се сматра тешком методом јела, јер људско тело тешко толерише ниске угљене хидрате. Овај принцип је погодан за људе са добрим здрављем и без очигледних болести. Поред тога, уопште не одговара људима високе физичке активности и оптерећења. Током тренинга снаге, постоји ризик од вртоглавице и чак се онемогућити. Али овај систем напајања идеалан је за људе који воде пасиван начин живота. Недостатка светлости је и међутим, норма, недостатак снаге и слабости знак да ова исхрана доноси велики стрес на тело и најбоље је да га напустите.

Исправна метода губитка тежине укључује редослед, рационалност и исправан режим. Свака особа је индивидуална, која може доћи до једног, неће одговарати другом. Све зависи од појединачних карактеристика тела. Након што је одабрао одређену исхрану, потребно је строго да надгледате добро -Белинг и реакцију на исхрану.

Пре уређења дијеталног маратона потребно је правилно припремити не само ваше тело, већ и главу за надолазећи губитак килограма. Снови о савршеној слици и правом расположењу помоћи ће да се не разбију и постигну жељени резултат.